trening na plecy

klatka, barki(cale?przod i tyl?), trojglowe ramion kurcze klatka + barki i jeszcze trico? nie za duzo? czy taki trening bedzie na 'maksa'? - plecy, tylne mm uda(czworoglowe ud?),dwuglowe ramion, brzuch - przednie mm uda (dwugłowe ud?), podudzia (tu rozumiem chodzi o łydki? ), brzuch Zmieniony przez - petey500 w dniu 2007-10-28 11:27:28

mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]

Jak bym miał kasę to bym testosteron kupił i dobry atlas ze wszystkim, wtedy efekty byłyby na pewno. mój sprzęt: 1 hanetelek około 10kg, plecak z obciążeniem Mój trening wygląda następująco: poniedziałek: klata - 12,12,10,8 różne pompki(zwykle na podwyzszeniu) z obciążeniem biceps - 4x12 hantelek wtorek: plecy - 4x5 drążek najszerszym nachwytem [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

Na tą chwilę Mój trening wygląda następująco: 1 Dzień Barki+Biceps Unoszenie ramion na boki 3x8-10 Unoszenie ramion do przodu 3x8-10 Unoszenie ramion w opadzie 3x8-10 Uginanie przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax [...]

trening do kitu brak ćwiczeń na klatkę (przenoszenie angażooje przede wszystkim plecy), bicepsy, barki, brzooch, prostownik łączysz hiit z siłownią, wrzoocając co jeszcze przed nią -> najprostsza droga do popalenia mięśni zmniejsz liczbę powtoorzeń na rzecz zwiększenia obciążenia/liczby serii (>2) co z dietą? zacznij jeszcze raz od [...]

[...] hormony tarczycy to nie cukierki . Tutaj trzeba mieć jakies doświadczenia , znajomość swojego organizmu . Ty nie masz nawet opracowanej diety . Najpierw układa się dietę i trening . Kilka miesięcy pracujesz i obserwujesz organizm . Potem dodajesz suplementację . Hormony na samym końcu . Abstrah**ąc od wszystkiego należy mieć komplet badań i to [...]

moj trening wyglada tak Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max [...]

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:203 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: 70 -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg -węglowodany: - -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 25 strzalow 1-10 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Trening wydaje sie zdecydowanie zly.. na duze serie typu klatka czy plecy powinienes robic do 12 serii, a na mniejsze jak biceps czy triceps 8-9. Zastanow sie i wklej tu plan, ktory wymyslisz ;] + ankieta

Mi sie zdaje ze nie jest ciezki ten trening: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej/poziomej 3 serie po 12 wtorzen, Plecy: -martwy ciag 2 serie 10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10p Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10p Nogi: - martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10pmoze jakies poprawy jesli macie [...]

Tak ustawiłem sobie ostatnio grafik w pracy, że trening rano będzie mi się zdarzać tylko raz w tygodniu we wtorek - robię wtedy nogi. A wtedy będę jeść tylko z 2 całe jaja i reszta białek. Nie wiem tylko jeszcze jakie węgle wtedy rano, jeśli nie chcę jeść owsianki. No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był [...]

Rozpisz jedną przykładową wersję jak ten trening wygląda, bo z tego się nie da wyczytać. Mój plan wygląda tak: Pon: Klata tric Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Barki biceps Pt: nogi Weekend wolny. I wszystko czarno na białym ;-)

[...] myślałem o takim połączeniu abs2 z resztą: Wt. Nogi + barki + przedramie Czw. Klatka + biceps Sb. Plecy + triceps I abs2 ćwiczyć co drugi dzień, więc raz wypadną mi 2 treningi w jeden dzień i niektóre dni podczas których nie robię nic , a czasami jeden trening codziennie. I w czasie regeneracji poziom dla początkujących z abs2 co 3 dni. No [...]

Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99 poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w [...]

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą(1s)///MC Wspiętki siedząc(1s) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym [...]

[...] , środa- plecy , kaptury i przedramienia , piątek -barki , biceps , sobota- uda , łydki , mniej wiecej chyba to moze tak wyglądac ale sam też pewnie dasz rady ułożyc sobie trening , jeśli chodzi o cwiczenia jakie powinienies wykonywac na dana grupę mięśniową to wszystkie cwiczenia na poszczeólne strony masz tuataj w tym linku (atlas), [...]